Hip thrust

WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg/3x100kg/120 5x3x135kg - seria właściwa 2. Hip thrust 5x60kg/80kg/120kg 5x5x160kg 3. BB row 5x5x45kg 5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym 8-) ŚRODA 1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle [...]

[...] i ostatnia seria była najgorsza, przy 4 do 7 się rozkręcałam, a później bez komentarza 1b. Leg curl na TRX do 5 serii przysiadów 5x6 2. RDL 5x60 - rozgrzewka 4x10x80kg 3. Hip Thrust 6x80kg 3x15x120kg 4a. Unoszenie nóg w zwisie 4x10xcc 4b. Farmer walk z 32kg kettlebell 4x40m +2000m na wiośle Śniadanie: omlet Obiad: kasza+mięso+mieszanka [...]

Białka więcej nie potrzeba. 2.2g to i tak wysoko. Dodatkowe suplementy raczej bym sobie darowała. Z tego co piszesz wynika, ze jednak spora dysproporcja w sile jest miedzy przodem a tyłem uda i pośladkami. Ładny wynik w przysiadzie, suwnicy ale 60kg w hip thrust to nieproporcjonalnie mało. Jeśli masz problem z aktywacją dwójek to może warto [...]

Przysiad, Hip Thrust, płaska, barki - technika oceniona, nie jest źle, drobne poprawki do wprowadzenia :-)) Kręcenie filmików jest fajne, samemu można oglądać i potem wyłapywać błędy :-) w niedzielę nagram zarzut. Do suplementacji dodaję enzymy trawienne Now Foods. Piątek 23.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: [...]

Przysiadu nie zobacze bo w tym kraju zablokowano z powodu praw autorskich, pewnie muzyka ;-) . Tak sobie mysle ze jak chcesz dobijac w Hip Thrust co uwazam niepotrzebne bo tu HP po przysiadzie jest cwiczeniem dobijajacym to zamiast sciagac ciezar ro przerwe 10 sek i powtarzaj na maxa dwa razy z przerwa 10 sekundowa. Wyciskanie ladnie, mozesz [...]

[...] na ławce płaskiej 10x3 Wiosłowanie półsztangą 10x3 OHP 10x3 Dips 10x3 Podciąganie podchwytem 10x3 Piątek - Dół 10x3 Przysiady/Fronty 10x3 Martwy ciąg 10x3 Wykroki 2x10 Hip Thrust 2x10 Sobota - kompleksy sztangowe/metaboliczne Interwały 1-2 x tyg Jeśli chodzi o kompleksy i interwały to tutaj na początek raczej będzie mało bo póki co [...]

[...] ostatnie były po 6 powtórzeń. Magnezja super, jakby sztanga była przyklejona do ręki ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2.Polędwica wołowa 300 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 [...]

[...] nie najgorsze składowo a w smaku super. /SFD/2017/4/8/714b041ed10b41c1a3e85c2fd0921b96.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2. Twaróg chudy 250 g, serek homo 0% 100 g, [...]

[...] pomyśleć nad formą wzmocnienia go na AMP. Jutro delikatnie przytnę węgle. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 - DELOAD A. Martwy ciąg 140 kg x 1 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, żurawina 30 g, rodzynki [...]

[...] nie dojadania ostatnio %-) Wieczorem ostatni trening przed AMP było nie najgorzej ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, orzechy nerkowca 25 g, [...]

[...] były i też zdane na +4 także do przodu. Jutro kolos rano, potem trening a wieczorem imprezka ;-) 24.05 - DNT 25.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 24.05 - Okno 14:00-22:00 1. Jajko 2 szt, płatki orkiszowe 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g, [...]

[...] do zobaczenia niebawem :-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 28.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 29.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 [...]

[...] z meczu, późno wróciłem i mnie gniotła. Trening Push siła + dynamika Clean 5x2 55 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 100 kg x2x2 90 kg x5x5x5 Pause Bench press 3x5 67,5 kg Hip thrust 3x8 115 kg Ręczna 19:00-20:30 Dieta /SFD/2019/1/26/5c0ba792e9214e63ab3d0abe008026f7.jpg [...]

[...] Ogólnie dobrze mi się trenowało. Wieczorem ręczna, było ciężko, wytrzymałość robiliśmy. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x5x5x5 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust 3x8-10 105 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x5x5x5 Dips 3x6-8 5 x6x6x6 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC z mlekiem, banan 3. Tortille z indykiem + drożdżówka 4. [...]

[...] mi opornie idzie jak zawsze, reszta ok. Wieczorkiem regeneracja w postaci masażu :-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x6x5x5 Hip thrust 3x8-10 110 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x6x6x6 Dips 3x6-8 6 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC z mlekiem 3. Zupa tajska z indykiem i makaronem ryżowym 4. [...]

[...] trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 Dips 2x6-8 8 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Schab pieczony, kasza z ryżem, [...]

[...] do Tarnowa na święta. Jutro trening push. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6 3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. [...]

[...] 3x8-10 25 kg x10x10x10 6.Biceps curls 3x6-8 25 kg x8x7x7 30.05 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x5x5x5 1b. Calf raises 3x8-10 115 kg x10x10x10 2. Deadlift 3x4-6 130 kg x4x4x4 3.Hip thrust 3x6-8 140 kg x8x6x6 4.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 27.05 1. Jaglanka 2. Banan 3. WPC z [...]

[...] Muszę ogarnąć estetykę prowadzenia dziennika, bo dawno tak brzydko nie było :-P Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż [...]

[...] 5a. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 23.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż [...]